WPHUB. dieta niskokaloryczna. + 3. Monika Wasilonek. 09-11-2018 10:54. Dieta 1500 kcal. Jak ułożyć jadłospis w diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal to dieta niskokaloryczna, która podobnie jak popularna dieta 1000 kcal polega na skrupulatnym liczeniu kalorii. Na czym polega dieta 1500 kcal i jak prawidłowo zaplanować jadłospis na cały dzień. Siedzenie przez godzinę spala około 60 kcal, leżenie około 35 kcal, a stanie około 100 kcal.Kalkulator oblicza ile kalorii spalamy dziennie na podstawie wprowadzonych danych. Poniższy licznik/kalkulator powie Ci ile kalorii spalisz w ciągu dnia przy określonej wadze, wieku i trybie życia (siedzący, aktywny, etc). fot. Adobe Stock, ricka_kinamoto Dieta 1500 kcal to sposób odżywiania, który będzie idealną dietą redukcyjną dla wielu osób. Jadłospis w diecie 1500 kcal stosowany przez tydzień daje efekty w postaci utraty nawet 0,5-1 kg. Jeśli na co dzień niewiele się ruszasz, twoja dieta powinna obracać się wokół 1000 kcal, jeśli jednak pracujesz fizycznie, zwiększ ten limit do wartości 1500-1800 kcal dziennie. W ten sposób doprowadzisz do wytworzenia się niedoboru rzędu 1000 kcal. Po tygodniu wyniesie on mniej więcej 7000 kcal, co oznacza, że schudniemy o 1 kg. W diecie 1500 kalorii nie może również zabraknąć produktów bogatych w białko, takich jak jaja, mięso, ryby, owoce morza, orzechy i pestki. Niezależnie od tego, czy samodzielnie układasz jadłospis, czy korzystasz z pomocy dietetyka, zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. Pamiętaj, aby pić przynajmniej 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Dieta 1600 kcal – efekt. Odpowiednio przeprowadzona dieta 1600 kcal umożliwia redukcję masy ciała w umiarkowanym, bezpiecznym tempie (od 2 do 4 kilogramów mniej po miesiącu). W tym miejscu warto wspomnieć, że niektórzy traktują dietę o tej kaloryczności nie jako sposób na redukcję, ale stabilizację. Na jego podstawie powstała dieta IF (Intermittent Fasting), dostępna również w ofercie Maczfit. W tym artykule przyjrzymy się bliżej zasadom postu przerywanego. Z tekstu dowiesz się, czym jest okno żywieniowe i jakie efekty przynosi dieta IF. Poznasz także wady i zalety postu przerywanego. Zapraszamy do lektury! a8idP. Nordic walking to sport, który angażuje ponad 90% mięśni i spala nawet 400 kcal w ciągu godziny. Wpływa nie tylko na naszą sylwetkę i kondycję, ale również wspomaga walkę z chorobami krążenia, cholesterolem i stresem. Niezwykle ważna jest tutaj dobra technika, a także wybór odpowiednich kijków, ubrań i obuwia. Nordic walking to świetna alternatywa dla biegania. Przy regularnych treningach 4 razy w tygodniu możemy schudnąć nawet 2-3 kg w ciągu miesiąca, a przy okazji nie obciążymy stawów. Kluczem do sukcesu jest technika – odpowiedni wymach kijków, koordynacja ruchowa i prawidłowe stawianie stóp. Zalety nordic walking Efekty nordic walking po miesiącu i po pół roku Nordic walking - jak i ile chodzić, żeby schudnąć? Technika nordic walking Jak dobrać kije do nordic walking Ubrania i buty na nordic walking Zalety nordic walking Podczas marszu nordic walking angażujemy ponad 90% partii mięśni - większość sportów angażuje zaledwie kilka partii mięśni. To świetna alternatywa dla biegania, spalamy więcej kalorii niż przy zwykłym spacerze, ale nie obciążamy stawów. Jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Aktywność ta świetnie wpływa na naszą postawę, napięcie mięśniowe i bóle pleców. Jest odpowiedni również dla osób z nadwagą i otyłością. Rewelacyjnie poprawia krążenie, zapobiega i pomaga osobom z chorobami krążenia. Zmniejsza poziom złego cholesterolu, walczy z nadciśnieniem. Jest świetny na stres! Efekty nordic walking po miesiącu i po pół roku Nordic walking jest sportem, który angażuje ponad 90% mięśni. Dzięki temu rewelacyjnie wpływa na naszą sylwetkę. To świetny sposób, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy, wzmocnić i delikatnie rozbudować mięśnie i wysmuklić sylwetkę. Podczas godzinnego uprawiania nordic walking można spalić nawet 400 kcal w ciągu godziny. Oczywiście zależy to od intensywności treningu, przy mniej intensywnym chodzeniu spalamy zazwyczaj 250-300 kcal. Jeśli będziemy chodzić 3-4 razy w tygodniu, już po miesiącu zauważymy pierwsze różnice w naszej sylwetce. Przy treningach i zdrowej, zbilansowanej diecie możemy schudnąć 2-3 kg w ciągu miesiąca i znacząco wysmuklić ciało. W ciągu pół roku regularnych treningów nordic walking nasza sylwetka może się zupełnie odmienić. Bez problemu jesteśmy w stanie schudnąć nawet 10-15 kg, jeśli będziemy się trzymać deficytu kalorycznego. Nasza sylwetka będzie zdecydowanie smuklejsza, a mięsnie zarysowane. Oprócz tego znacząco poprawimy swoją kondycję i samopoczucie. Nordic walking - jak i ile chodzić, żeby schudnąć? Kluczem jest tutaj przede wszystkim regularność. Aby schudnąć, musimy robić treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu i powinien on trwać minimum 40 minut. Wynika to z faktu, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po tym czasie. Najlepszy więc będzie trening godzinny lub dłuższy. Warto również chodzić w szybszym tempie, aby ćwiczenia były bardziej efektywne. Ponadto ważna jest tutaj prawidłowa technika nordic walking. gbh007/iStock Zobacz także: Jak biegać, żeby schudnąć? 4 zasady, dzięki którym schudniesz 5 kg Technika nordic walking Bardzo kwestie w technice nordic walking: Nogi i ręce powinny się poruszać zamiennie. Kiedy mamy lewą nogę z przodu, to równocześnie do przodu wysuwamy prawą rękę i odwrotnie. Krok zaczynamy od stopy do palców, jak przy klasycznym chodzie. Kijki są skierowane do tyłu, odpychamy się delikatnie, a następnie robimy delikatny wymach kijkiem do tyłu, puszczając palce, Ręka nigdy nie wysuwa się przed linię bioder. Jak dobrać kije do nordic walking Podstawowym błędem jest zakup kijów trekkingowych do nordic walking, które mają zupełnie inne przeznaczenie. W tym przypadku musimy kupić specjalistyczne kije do nordic walking. Przy wyborze kijów do nordic walking powinniśmy skupić się na kilku kwestiach: Długość kija - możemy wybrać kije dobrane do naszego wzrostu lub regulowane. Kijki muszą być dobrane do naszego wzrostu, aby prawidłowo wykonywać trening. W przypadku osób początkujących mnożymy wzrost razy 0,68, u osób bardziej zaawansowanych kijki mogą być nieco dłuższe. Regulowane czy stała długość - kije o stałej długości są wygodniejsze w użytkowaniu, bardziej stabilne i lżejsze, z drugiej strony te regulowane możemy łatwo złożyć i schować, a dodatkowo mogą ich używać osoby o różnej wysokości. Materiał wykonania - aluminium lub mieszanka z włóknem szklanym. Pierwsze są trwalsze i bardziej elastyczne w ruchu, drugie są zdecydowanie lżejsze. Warto również zwrócić uwagę na materiał trzymania, rękawice do kijków czy gumowe nóżki. Już od początku warto wybrać profesjonalną firmę kijków, gdyż najtańsze modele mogą być niewygodne w użytkowaniu i nietrwałe. Koszt kijków do rekreacyjnego nordic walking wynosi od 200 do 500 zł. Ubrania i buty na nordic walking Niezwykle ważną kwestią w nordic walking jest również odpowiednia odzież i buty. Jeśli wybieramy się na spacer z kijkami po lesie czy nad wodą, świetnym wyborem będą ubrania, które ochronią nas przed insektami. Dobrze sprawdzą się tutaj na przykład produkty Royal Robbins z linii Bug Barrier. My szczególnie polecamy bluzę Trip Drirelease Hoody. Oprócz tego pamiętajmy o wygodnych spodniach, które nie będą nam krępować ruchów i przeszkadzać w machaniu kijkami. Najlepszych wyborem będą tutaj legginsy lub przylegające joggery. Nie możemy też zapomnieć o biustonoszu sportowym, najlepiej sprawdzi się tutaj mocniejsze podparcie. Wybór butów to podstawa! Przy dłuższej przygodzie z kijkami najlepiej sprawdzą się buty przeznaczone do tego sportu. Jeśli jednak na początek nie chcecie inwestować w specjalne obuwie, dobrym wyborem będą również lekkie buty sportowe przeznaczone do biegania, chodzenia lub lekkie, letnie buty trekkingowe. Ważne, żeby były wygodne, miękkie, idealnie dopasowane do stopy i miały dobrą amortyzację. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 965 Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 W takim razie zostaw tak jak jest i nie kombinuj ze zwiększaniem ilości. W ogólnym rozliczeniu niewiele Ci to da, a Obliques ostatnio wspomniała w którymś dzienniku, że aeroby podnoszą kortyzol. Jeśli jesteś początkujący z treningami, zrób najpierw kondycję, wzmocnij mięśnie i kolejne zmiany wprowadzaj jak aktualny trening nie przynosi efektów. Później można intensywność podkręcać, ale na początku nie ma sensu. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11710 1. Nie rozpisujemy diety, kazdy indywidualnie wrzuce propozycje i my sprwadzamy i poprawiamy!! 2. Niestety, ale 1500kc to dieta głodówkowa i prowadzaca do wycienczenia organizmu. Bedziesz miał zastój, skonczysz na 500kc i waga nie bedzie spadac ... doprowadzasz do spowolnienia metabolizmu. "All diseases begin in the gut." Aktualny dziennik: zamkniety. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Jak to jest z tymi kaloriami. Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że ma pracę siedzącą i mało ruchu. To raz. Dwa - poruszałem te pytanie w innym temacie - Jeśli organizm potrzebuje więcej niż dostaje to skadś tą energię musi wziąść. Z powietrza jej nie wezmie więc bedzie zjadał sam siebie tłuszcz i mięsnie. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Trzy : Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Podsumowując: Nie jestem sportowcem, ani zawodnikiem. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać. Nie znaczy to że każdy dzień będę poświecał na wyliczanie ilości białka, węgli i tak dalej. Rezygnuję ze słodyczy i fast fodoów. Dodaję więcej nabiału, warzyw i owoców. Ograniczam ilość wchłanianego jedzenia. Dołaczam do tego 4 x 45 min ćwiczeń aerobowych i oczekuję że zacznę chudnąć. Chyba nikt z was nie chce powiedzieć że taka zmiana komukolwiek zaszkodzi ? Niestety z wielu postów doświadczonych osób można taki wniosek wysnuć. ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Kolega waży sporo i nie ma jednej zasady i wyliczenia na ilu kaloriach się chudnie i w jakim tempie. Jeśli będzie trzeba później z czegoś ciąć kalorie, to zostanie mu tyle ile napisała akneraj. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Sam sobie na to wcześniej odpowiedziałeś, mięśnie są bardziej pożywne dla organizmu niż tłuszcz, a organizm szybko dostosowuje się do aerobów, w nieskończoność też ich nie dasz rady podkręcać, żeby utrzymać wysoki metabolizm. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać W Takim razie tak rób i obserwuj efekty. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 @Mr_k0zz - to zależy od wagi tego mężczyzny przecież 60kg szkielet ma inne zapotrzebowanie niż 100kg mięśniak, więc teoretycznie ten lekarz mógłby mieć w pewnych okolicznościach racje. Co do reszty to dla organizmu tłuszcz jest bardziej istotny niż mięśnie, dlatego też większe prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie powinno się obcinać kcal za bardzo, nie zmniejsza się na redukcji białka tylko węglowodany, posiłek potreningowy jest inny niż pozostałe itd itp. Co do podsumowania: Na początku warto poświęcić czas na ułożenie diety, sprawdzenie ile się je i co się je, ile to ma kalorii itd, itp. Później po prostu wiesz co jest lepsze a co gorsze i nie ma już takiej potrzeby aby wszystko rozpisywać co do grama. Nabiał + owoce to nie jest dobry pomysł, są pomysły zdecydowanie lepsze. Co do zaszkodzenia to te doświadczone osoby mogą mieć racje, zauważ, że spalanie tłuszczu/mięśni jest bardzo proste, jesz mniej niż potrzeba i ćwiczysz, waga musi lecieć w dól, pytanie a później co dalej, organizm który spalił mięśnie nie będzie spalał kcal w dużych ilościach, dodatkowo po takiej głodowej diecie organizm każdą nadwyżkę będzie się starał przerobić na tłuszcz aby przygotować się na złe czasy (redukcje). Efekt jojo się to nazywa. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Na począku chcę poprosić potencjalnych dyskutantów o odpuszczenie sobie złośliwości. 4nn - rozumiem że to o czym napisałem w podsumowaniu nie można nazwać zdrowym, lepszym niż poprzedni tryb życia ? Proszę wyjaśnicie mi klka rzeczy: - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. - Co do zapotrzebowania na kalorie - zgadzam się że 60 kg chudzina potrzebuje mniej kalori niż 100 kg mięsniak. Ale nijak to się ma do 100 kg tłuściocha który mięśni ma pewnie tyle samo co 60 kg chuderlak. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Z mojej - bądź co bądź - słabej wiedzy wynika że kalorie spalają mieśnie a nie tłuszcz. Być może tak jest, nie wiem, będę wdzięczny za wyjaśnienie tej kwesti. - Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Co to są te gorsze czasy ? Może to właśnie ten czas kiedy spalam więcej niż jjem ? Chciałbym tutaj podkreślić że nie bronie swoich przekonań i nie wyśmiewam cudzych. Chcę je po prostu zweryfikować z wiedzą ludzi bardziej doświadczonych bo tylko taka dyskusja może komukolwiek pomóc. Jeśli jestem w błędzie to będę bardzo wdzięczny za wyprowadzenie mnie z niego. Ale prosze używajcie do tego konkretnych argumentów a nie złośiliwych stwierdzeń. Zmieniony przez - Mr_k0zz w dniu 2010-11-10 18:12:35 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 organizm poddany podobnemu wysiłkowi przystosowuje się w celu osiągnięcia efektu jak najmniejszym kosztem, oczywiście wysiłku nie da się wykonać poniżej pewnego minimum, i tym minimum na pewno nie jest zero :) osiągnięcie tego nazywane jest stagnacją, bardzo dobrze to widać przy robieniu masy, ( za spalanie kalorii oczywiście odpowiedzialne są mięśnie, jednak wysiłek przy otłuszczeniu jest wyższy właśnie ze względu na to otłuszczenie, podałem taki przykład, pisząc o dietetyku, ze być może mógł mieć racje, w praktyce oznacza to, ze następne próby zbijania wagi będą szły bardziej opornie, że każda nadwyżka, będzie magazynowana w postaci tłuszczu, jest takie pojęcie "skinny-fat guy", czyli gruby chudzielec, ostre chudnięcie zwłaszcza poprzez stratę mięśni, nabieranie tłuszczyku, ostre chudnięcie ..., to się często spotyka zwłaszcza u kobiet (które chudną z cycków podczas odchudzania i nabierają w okolicy bioder podczas tycia) ja to widzę tak, że jeśli zapotrzebowanie jest 2300 to należy jeść 2300 i dołożyć ćwiczenia i waga będzie spadać i powinien to być w większości tłuszcz, dopiero gdy nie będzie efektów na tym poziomie to obcinać a co do złośliwych stwierdzeń i akneraj -> ta Pani się zna, i jeśli tak napisała to tak jest, jeśli nie wiesz dlaczego to poczytaj to forum i sprawdź, ja rozumiem jej zdenerwowanie, że pomimo zgromadzenia tutaj całej dostępnej wiedzy ludzie pytają o podstawowe rzeczy, lub są leniami i chcą aby ktoś im rozpisał dietę bo im się nie chce, takie rzeczy oczywiście też są możliwe, są tutaj ludzie którzy za to biorą kasę, głównie chodzi jednak oto, że taka osoba aby ułozyć sobie dietę potrzebuje zdobyć pewną wiedzę, również w temacie dlaczego dieta 1,5k kcal jest zła :) nawet temat na który my sobie tutaj rozmawiamy jest już opisany np w Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-11-12 01:03:55 ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 444 Wiek 56 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24489 Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne będzie zapotrzebowanie kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Jest to drastyczne ograniczenie. Jeżeli spożywał wcześniej np 2300kcal to zmniejszył ilość kcal o 800kcal co stanowi ok 35% spożywanych wcześniej ilości kcal. Jeżeli już ciąć to o ok 5%-10% a nie o 1/3. Oczywiście mowa tu o zmniejszeniu ilości spożywanych kcal w stosunku do ilości, które powinien spożywać. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Nie. Kolega wcześniej wytłumaczył - najpierw weźmie energie z mięśni. Tłuszcz jest zbyt cenny dla organizmu by się go pozbywać w pierwszej kolejności. Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Tak. Tylko mały szczegół - metabolizm trwa przez 24h a aeroby np 1h. Aerobami przyśpieszysz metabolizm na czas ich trwania i np kilka godzin po zakończeniu ale przez pozostały czas do następnych aerobów metabolizm zwolni na tyle by w ogólnym rozrachunku bilans wyszedł na zero :). - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. Może Ci nie pasować ale tak właśnie jest. Może nie do końca w ogóle nie będzie spalał kalorii ale ilość spalanych kalorii będzie o wiele mniejsza i te kalorie na pewno nie będą pochodzić z tłuszczu. A propos adaptacji to organizm potrafi przystosować się do wielu skrajności np mniejsza ilość tlenu (alpiniści); skrajne temperatury; ciśnienie (płetwonurkowie) itp. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Faktycznie. Tutaj głosy są podzielone i np do mnie przemawia bardziej sposób wyliczania kalorii w stosunku do tzw suchej masy ciała (a raczej w stosunku do wagi docelowej z uwzględnieniem 10%-15% bf dla mężczyzny lub 15%-20% bf dla kobiety). Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Magazynowanie tłuszczu wynika przede wszystkim z uwarunkowań ewolucyjnych. Dawniej człowiek biegał sobie po lasach i polach i głodny był od jednego polowania do drugiego. O żarcie było ciężko, organizm "nie wiedział" kiedy będzie następny posiłek więc każdą nadwyżkę pakował do magazynu bo okres głodu mógł być długi. Ba - jeszcze 100 lat temu w Europie ogromna większość ludzi chodzi głodna a i teraz do końca nie jesteśmy pewni czy jutro nie stracimy wszystkiego i będziemy mieć problem ze zdobyciem (kupieniem) jedzenia. Drugi czynnik to "pamięć" organizmu. Jeżeli jakiś człowiek już kiedyś znajdował się w jakiejś skrajności to jego organizm znajdując się po raz drugi w tej skrajności szybciej będzie się do niej przystosowywał. Wiele przykładów można podać - np jeżeli ktoś wyciskał kiedyś na poziomej 100kg to po przerwie w ćwiczeniach dojdzie do tych 100kg szybciej niż w okresie gdy zaczynał. Jeżeli ktoś odchudzał się kiedyś to organizm w mniejszym stopniu będzie reagował na dietę czy ćwiczenia niż przy pierwszym odchudzaniu. Tak na marginesie. Organizm nie chce się pozbywać tkanki tłuszczowej ponieważ jest ona istotna dla prawidłowego jego (tzn organizmu) funkcjonowania. Dlatego schodzenie poniżej zdrowego %bf wiąże się z ogromnymi problemami; wspomaganiem różnego rodzaju suplementacją; rygorystyczną wręcz dietą i ogólnie bardzo trudno uzyskać, a jeszcze trudniej utrzymać np jednoprocentowy bf w przypadku mężczyzny. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tak zastanawiam, to może dobrze jest zrobić aero dwa razy dziennie? Więcej godzin będzie metabolizm podkręcony. Tylko z drugiej strony 2 razy trzeba będzie przez pierwsze ~20 minut spalac glikogen z mięśni, by się zaczęło spalanie fatu... Średnio udana opcja. Jak uważacie? ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 To już nie lepiej za interwały się zabrać? Aero słabe i wieje nudą "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam. 1 2 Witam, ważne abyś była pod stałą opieką terapeuty. Waga to tylko jeden z przejawów anoreksji, psychoterapia pozwoli zaopiekować się przyczynami zaburzenia. Dobrze, że przybierasz na wadze. Samo tempo przybierania powinno być konsultowane z Twoim lekarzem/terapeutą, dobrze byłoby gdybyś miała ustawioną dietę przez dietetyka (najlepiej znającego się na zaburzeniach odżywiania) - tak by dieta pozwała przybierać na wadze ale też była zbilansowama i na poziomie kalorycznym, na który jesteś teraz gotowa. Pozdrawiam -Bartosz Piasecki 2 Kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki,pomidor, herbata bez cukruII Śniadanie ok. ziemniaki gotowane, 2 pulpety wielkości owocu kiwi ok. 200g (ja użyłam mielonego z indyka), surówka z marchewki tartej z jabłkiem ok. 5 łyżek ( przyprawiłam cytryną, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek)Jogurt owocowy – małe opakowanie, np. Jogobella Ale owoc ( ja zrobiłam sama z jogurtu naturalnego, kilku malin, połowy banana i połowy łyżeczki miodu- był obłędny) , szklanka wody mineralnej niegazowanej2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki, ogórek kiszony, herbata bez cukru – chleb pełnoziarnisty (4 kromki) – serek do smarowania (typu TWÓJ SMAK) – polędwica sopocka lub szynka (4 plastry) – banan – ziemniaki ( 2 średniej wielkości) – mięso mielone ( 200 g.) – marchewka ( 1 – 2 sztuki) – jabłko ( 1/2) – jogurt owocowy ( np. Ale Owoc Jogobella) – ogórek kiszony( 1 – 2 ) Jeśli czujecie przy którymś posiłku, że jesteście jeszcze głodne pamiętajcie, że lepiej dołożyć łyżkę warzyw niż za chwilę rzucić się na kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami sera twarogowego chudego ( plaster sera grubości ok. 1,5 cm, zakrywający kromkę chleba) pomidor, szczypiorek, herbata bez cukru Obiad około Talerz zupy dowolnej (oczywiście, tak jak pisałam w wytycznych diety, zupa przygotowana w sposób dietetyczny ( u mnie była pomidorówka, zagęszczona zmiksowanymi warzywami z wywaru z dodatkiem gotowanego mięsa z brązowym ryżem) Podwieczorek około 2 kromki chleba pełnoziarnistego muśnięte masłem z 2 plasterkami żółtego sera i 1/2 papryki Kolacja około 2 naleśniki wielkości małego talerza posmarować pastą: 3 kawałki sera twarogowego z 2 łyżeczkami cukru i szczyptą cynamonu. Sos: pół opakowania jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką miodu i cynamonem POTRZEBNE PRODUKTY: -chleb 4 kromki -ser twarogowy chudy – pomidor – szczypiorek – jabłko – wafle ryżowe – zupa wedle uznania – żółty ser 2 plastry – masło -papryka – jajo, mąka pełnoziarnista, mleko 1,5% do naleśników – jogurt naturalny Dzień 3 Śniadanie około Sałatka: pomidor,ogórek, papryka, szczypiorek, koperek pokroić wymieszać z małym opakowaniem jogurtu naturalnego, kromka chleba razowego posmarowana jedną łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem wędliny drobiowej. II Śniadanie około jabłko duże Obiad około pierś z kurczaka około 250 g. natarta łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i ulubionymi ziołami- grilowana, 50 g ryżu ( ja użyłam brązowego) pokaźna garść rukoli z dwoma suszonymi pomidorami i łyżeczką słonecznika, skropiona oliwą z oliwek i posypana ziołami Podwieczorek około 1/2 kulki mozzarelli light, pomidor, listki świeżej bazylii- pokroić w plastry i naprzemiennie poprzekładać, polać polewą gastronomiczną na bazie octu balsamicznego Kolacja około Dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem z 2 plastrami wędliny drobiowej, papryka POTRZEBNE PRODUKTY – chleb razowy – pomidor – ogórek – papryka – koperek -szczypiorek – jogurt naturalny -jabłko – pierś z kurczaka – ryż- – rukola – suszone pomidory – pestki słonecznika – bazylia – mozzarella – polewa gastronomiczna na bazie octu balsamicznego ( ja używam i uwielbiam PONTI GLASSA GASTRONOMICA cena ok. 12 zł starcza na naprawdę długo, rodzina uwielbia – wędlina drobiowa ( ja użyłam grillowej piersi z obiadu) Dzień 4 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarować łyżeczką serka kanapkowego, posypiać rykolą i położyć plasterek łososia wędzonego II Śniadanie około jogurt naturalny Obiad około talerz zupy dowolnej, oczywiście przyrządzanej w sposób dietetyczny Podwieczorek około 2 kromki chleba ziarnistego posmarowane serkiem ziołowym pomidor Kolacja około Sałatka jarzynowa- 5 łyżek- dowolna kombinacja warzyw ( np. marchewka, pietruszka, kukurydza, ogórek kiszony) jajko. Zamiast majonezu użyć sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz + kromka chleba razowego Potrzebne produkty – chleb razowy – serek – rukola – łosoś – jogurt naturalny – produkty do zupki – serek ziołowy – musztarda – przyprawy Dzień 5 Śniadanie około kromka chleba żytniego z 1/3 makreli wędzonej, ogórek kiszony II Śniadanie około mały kubek jogurtu smakowego Obiad około ryba ok 250 g grillowana w piekarniku, 3 ziemniaki z wody, kiszona kapucha Podwieczorek około serek wiejski ( np. Piątnica 3%) kromka chleba Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane masłem z 2 plastrami szynki drobiowej, ogóras kiszony Potrzebne produkty – chleb – makrela – ogórek kiszony – jogurt smakowy – ryba – ziemniaki – serek wiejski odtłuszczony – szynka drobiowa Dzień 6 Śniadanie około Sałatka: 2 garstki sałaty, pomidor, ogórek, jajo gotowane, 1/2 papryki, celubka, wszystko wymieszać i polać sosem II Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkamis erka kanapkowego z 2 plastrami wędliny, ogórek kiszony Obiad około Talerz zupy, przygotowanej w dietetyczny sposób Podwieczorek około mały jogurt smakowy, dwa ciastka zbożowe Kolacja około Ryż z jabłkami: ok. 50 g ryżu ugotować, wsypać do naczynia żaroodpornego razem z dużym, startym jabłkiem przyprawionym 2 łyżeczkami miodu i szczyptą cynamonu, zapiec w piekarniku. Potrzebne produkty: – chleb – sałata – pomidor – ogórek – papryka – cebula -jajo – musztarda – jogurt naturalny – wędlina – ogórek kiszony – Produkty do ugotowania zupy ( u mnie dziś pomidoróweczka) – Jogurt ( ja robiłam sama z jogo naturalnego, 1/2 łyżeczki miodu, truskawek i malin) – ciastka zbożowe – ryż – jabłko Dzień 7 Śniadanie około kromka chleba żytniego, serek ziarnisty odtłuszczony, pomidor II Śniadanie około Kisiel- szklanka Obiad około Szaszłyki + sałatka 250 g piersi kurczaka pokroić w kostkę natrzeć przyprawami, czosnkiem i łyżką oliwy, papryka, cebula, kilka pieczarek, cukinię lekko doprawić, nadziewać na wykałaczkę do szaszłyków i upiec w piekarniku. Garstkę sałaty, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki, łyżkę oliwę, trochę cebuli posypać ulubionymi przyprawami i skropić oliwą. Podwieczorek około małe opakowanie jogurtu greckiego, jedna brzoskwinia z puszki, 4 łyżeczki płatków kukurydzianych, łyżeczka miodu. ułożyć warstwowo Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane łyżeczką serka kanapkowego z wędliną drobiową i ogórkiem kiszonym Potrzebne produkty: – chleb – serek ziarnisty – pomidor – kisiel – mięso z kurczaka – papryka – cebula – pieczarki – cukinia ( opcjonalnie) – sałata – oliwki – ogórek – jogurt grecki – płatki kukurydziane – brzoskwinia – miód – wędlina – ogórek kiszony Dzień 8 Dziś bez fotki, wrzucę jak tylko wróci mąż z ładowarką ze szkolenia:) fota w aparacie, aparat na półce rozładowany, a ładowarka na 3-dniowym szkoleniu ;) Śniadanie około Kromka chleba pełnoziarnistego, odtłuszczony serek ziarnisty, szczypiorek II Śniadanie około banan Obiad około Ryba na szpinaku: 200 g ryby upiec w piekarniku, 4 łyżki szpinaku mrożonego podsmażyć na łyżce oliwy z cytryną solą i czosnkiem. Na szpinaku ułożyć rybkę jeść z 2 ziemniakami średniej wielkości Podwieczorek około 2 kromki chleba żytniego z 1/3 makreli Kolacja około kromka chleba posmarowana serkiem kanapkowym z polędwicą potrzebne produkty: – chleb – serek – szczypiorek – banan – ryba – szpinak – makrela – polędwica Dzień 9 Śniadanie około Jajecznica z dwóch jaja z koperkiem i szczypiorkiem, 2 kromki chleba razowego, pomidor II Śniadanie około duże jabłko Obiad około 2 ziemniaki gotowane, 2 pałki z kurczaka przyprawione i pieczone w piekarniku, 5 łyżek buraczków Podwieczorek około jogurt naturalny z łyżką rodzynek i łyżką otrębów Kolacja około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka ziołowego, pomidor Potrzebne produkty: – chleb – jaja – pomidory – szczypiorek, koperek – jabłko- – pałki z kuraka – ziemniaczki – buraczki – jogurt – rodzynki, otręby – serek Dzień 10 fota soon ;) Śniadanie około 2 kromki chleba razowego, jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidor II Śniadanie około 2 kiwi Obiad około Papryka faszerowana Paprykę (1-2, zależy od wielkości) nadziać farszem, posypać startym serem i piec w piekarniku Podwieczorek około danio straciatella Kolacja około 2 kromki chleba z 2 plastrami białego sera, pomidor DZIEŃ 11 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego z pastą jajeczną II Śniadanie około 1/2 zółtego melona Obiad około talerz zupy Podwieczorek około 2 kromki chleba z 2 kabanosami drobiowymi i odrobiną musztardy Kolacja około sałatka grecka 2 liście sałaty, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 1/2 cebuli, 1/2 papryki, 1/3 kostki feta light, łyżka oliwek, łyżka oliwy do polania jeść z kromką chleba Dzień 12 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 liście sałaty II Śniadanie, około Mały kubek jogurtu naturalnego Obiad, około Sphagetti: szklanka ugotowanego makaronu sphagetti (najlepiej razowy ok. 100g) polać sosem: na łyżce oliwy z oliwek podsmażyć mięso mielone wołowe (2 kulki wielkości owocu kiwi ok. 200g), ½ ząbka czosnku, ½ puszki pomidorów, kilka listków świeżej bazylii, ½ pokrojonej w kostkę cebuli –przyprawić i udusić razem. Podwieczorek, około Banan Kolacja, około 2 Kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami wędliny drobiowej,2 liście sałaty Dzień 13 Śniadanie około Jogurt naturalny mały kubek z 3 łyżkami musli, 1 łyżką rodzynek, 1 łyżką otrębów, szklanka herbaty zielonej bez cukru II Śniadanie około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami szynki z indyka i 2 ogórkami kiszonymi, szklanka herbaty bez cukru Obiad około 1/2 podwójnej piersi kurczaka natarta ziołami, czosnkiem, przyprawami, łyżką oliwy z oliwek usmażona na patelni grilowej lub teflonowej, 2 średniej wielkości ziemniaki gotowane, mizeria: 1/4 ogórka długiego z kubeczkiem – małym jogurtu naturalnego, szklanka wody mineralnej niegazowanej Podwieczorek około Jabłko, 2 kostki czekolady gorzkiej deserowej, szklanka wody mineralnej Kolacja około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczkią serka kanapkowego, plaster szynki z indyka, szklanka herbaty bez cukru Dzień 14 Śniadanie, około 8,00 Kromka chleba pełnoziarnistego, serek Piątnica 3% tłuszczu, szczypiorek II Śniadanie, około Banan Obiad, około Sushi: Pół woreczka ryżu, łosoś wędzony, ogórek, serek typu philadelphia. Zjadamy 7-8szt. Podwieczorek, około kromka chleba razowego posmarowane 1 łyżeczką margaryny z 1/3 makreli wędzonej, ogórasek Kolacja, około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem polędwicy sopockiej, pomidor Pamiętajcie o wodzie! Możecie tez zastosować detoks dla grubasa, znajdziesz go TUTAJ. Przygotowanie tego wpisu zajęło mi trochę czasu, ale czego nie robi dla Was! Będzie mi miło jak pozostawisz po sobie ślad. Czekam na Ciebie również na Facebooku, polub mnie TU Dołączył: 2011-01-10 Miasto: Liczba postów: 6 16 stycznia 2011, 20:46 Proszę o niebesztanie jeśli podobnych tematów jest tysiące, ale chciałabym znać Wasze indywidualne zdanie w ww. temacie. Przerobiłam juz miliony diet, od Cambridge do Dukana, chudłam tyła, chudłam tyłam, mieszcząc się zawsze w max. granicy 68kg i nagle latem ubiegłego roku z 65 waga skoczyła mi do 75 kg (fakt jadłąm czasem po 3000kcal z czego 2500 pochodziło z czekoladek). Od lipca się z nią męczę i nie mogę zrzucić, albo zrzucę z 3 kg na Dukanie po czym wszystko wraca jak bumerang. Mój organizm jest chyba zmęczony, ale ja się nie poddaje. Teraz jem ok 1500 kcal, odzywiam się zdrowo, nie jem słodyczy, sporadycznie ćwiczę (rowerek) i jakoś mineło kilkanaście dni i NIC. Czy nie powinnam jeść mimo wszystko mniej? Jakieś 1200/1000 kcal, przy niedużym wysiłki [bo duży nie wchodzi w rachubę bo nie lubie i znienawidze odchudzanie]Może WY mi podpowiecie, jak reagują Wasze organizmy na 1500, 1200 kcal?1500 kcal to -1kg/14 dni, czy dłużej1200 kcal to -1 kg/ 10 dni?1000 kcal to -1kg/7 dni?może ja przesadzam, że to idzie tak wolno?....HILFE kobietki!I co ja mam zrobić żeby schudnąć choćby do tych 65 kg? 9magda6 16 stycznia 2011, 20:51 myslę ze na przykład stepperek to nie duzy wysilek a ogladajac film spalasz kalorie zaawsze cos :) Pilkareczka93 16 stycznia 2011, 20:52 1000/1200 zgubilam 2kg w tydzien;d Dołączył: 2011-01-05 Miasto: Biłgoraj Liczba postów: 162 16 stycznia 2011, 20:54 skoro mało ćwiczysz, to lepsza będzie dieta 1000 kcal, wtedy na pewno szybciej schudniesz. A te 1500... To taka norma :D NinjaMuffin 16 stycznia 2011, 20:59 1500 kcal nie zawsze jest równe 1500 powinna przede wszystkim opierać się na dobrych proporcjach wartości odżywczych, a nie na zrezygnowałaś z wysoko przetworzonej żywności? Czy pilnujesz, aby Twoja dieta była bogata w warzywa, błonnik, pełnowartościowe białko, witaminy oraz dostarczała zdrowych tłuszczów?Dieta dietą, ale mimo wszystko najlepsze efekty byłyby, gdybyś zwiększyła wysiłek fizyczny. Mi samej ciężko czasami wszystko pogodzić, pracuję po kilkanaście godzin dziennie + często też w weekendy, dojazdy to 2h dziennie, w dodatku w weekendy muszę się uczyć, ale codziennie przed pracą idę na godzinę na siłownię. Myślisz, że mi się na początku chciało? Chciało to mi się spać w każdym momencie dnia i nocy :P Masz rowerek w domu, z tego co zrozumiałam - czas go wykorzystać!Dodatkowa sugestia: nie waż się. Po ubraniach zobaczysz, czy chudniesz, a waga będzie Cię tylko frustrować. Dołączył: 2010-11-05 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1608 16 stycznia 2011, 21:06 Droga Lulu82, ja długi czas byłam na diecie 1500kcal, teraz zmniejszyłam do na 1500kcal mam od dietetyczki, i umieściłam kilka przykładowych w pamiętniku, pamiętnik jest otwarty także zajrzyj i sobie pamiętam czy jest tam na cały tyg czy na mniej, jeśli będziesz zai nteresowana to podam Ci więcej. wg tych diet powinnaś chudnąc 1kg tygodniowo, lub0,5 ale przy Twojej masie ciała powinno być 1kg jak nie więcej. Życzę powodzenia! 16 stycznia 2011, 21:10 Jeżeli w ogóle planujesz wykluczyć ćwiczenia, odpowiedniejsza będzie dieta 1000-1200 kcal. Chociaż lepiej 1200 ;). Będziesz chudła ok. 1 kilograma na tydzień/10 dni. Z tym, że w pierwszym tygodniu może spaść więcej, nawet do 2-3 kg. Ale przy doborze odpowiednich produktów nie będziesz odczuwała jakiegoś ogromnego głodu. Jasne, na każdej diecie są pewnego typu wyrzeczenia. Ale jeżeli już zdecydujesz się na 1200 kcal, wyklucz z jadłospisu tłuste dania, słodycze i jedź w następujący sposób: śniadanie - 400 kcal, 2 śniadanie - 150 kcal, obiad - 300 kcal, podwieczorek - 150 kcal, kolacja - 200 kcal (którą polecam jeść wysokobiałkową, 4 godziny przed snem). Pij dużo herbat, mi ze zrzuceniem kilogramów bardzo pomogła zielona herbata :). Poza tym radzę się za często nie ważyć. Najlepiej co 2 tygodnie, miesiąc ;). Bo tak jak koleżanka u góry zauważyła, waga będzie Cię tylko frustrować. A co do ćwiczeń, ja poświęcałam na nie góra 20 minut dziennie, to nie dużo, a nawet zwykłe brzuszki pomagają w odchudzaniu. A rowerek to już w ogóle był moim marzeniem :). Może znajdziesz kilka minut dziennie żeby na nim potrenować ;). Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 ja polecam 1200 od nowego roku schułam prawie 2 kg... Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 i nie ćwiczę prawie wogóle Dołączył: 2010-07-16 Miasto: Warszawa Liczba postów: 2625 16 stycznia 2011, 21:19 Na moje oko, to tymi dietami masz nieźle rozwalony metabolizm, i on nadal będzie rozwalony, jak nie zaczniesz ćwiczyć (nie jakoś dużo, ale regularnie). Jeżeli nie, bo nie lubisz, to nie przewiduję, żebyś ten przysłowiowy kg na tydzień przy 1200/1500 kalach zgubiła. Nie ma bata. Waga będzie stać, ty się będziesz frustrować, innymi słowy tyłek zbity i frustrujące, wiem, bo sama miałam metabolizm rozwalony, że ha. Uratowały mnie regularne ćwiczenia... i z mojej perspektywy ktoś po wielu dietach i efektach jojo, będzie miał trudności ze schudnięciem bez jakiś regularnych ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Jak nie lubisz, trudno, wtedy trzeba pokochać siebie z nadwyżką ciałka

dieta 1500 kalorii efekty po miesiącu forum